po powrocie

[...] wlasnego ciala. W drugim miesiacu siadlem rowniez na rower. Wszystko bylo ok, pomalutku silownia, na drugi dzien rower i tak na zmiane. No i niestety. W zeszlym tygodniu po powrocie z treningu rowerowego, nastepnego dnia obudzilem sie z bolem plecow. Dolna czesc miesnia czworobocznego przy łopatkach. Bol jednak pobyl 2 dni i zniknal - uznalem [...]

[...] zrobić odblok przed, ale stwierdziłem, że podczas urlopu chcę sobie wypić drinki i mieć trochę luu, więc pytanie czy za 10 tyg przed wyjazdem mogę strzelić 1.5 ml i po powrocie walnąć 1ml i rozpocząć odblok ? Jak to najlepiej rozegrać ? Lecę 23.05 i wracam 04.06 chcę zrobić to z głową. Wstępnie mysłałem, żeby 7 dni po ostatnim strzale czyli [...]

[...] 120kg przy wadze 90 kg. Bylem bardzo zadowolony (taki efekt osiągnąłem gdy systematycznie i sumiennie ćwiczyłem) Jednak gdy rzuciłem siłownie na 2 miesiące (Były wakacje) po powrocie na silownie nie bylem w stanie ruszyc 90 kg... Dla mnie szok - wiec zaczynałem odrabiać ale tu psikus - już po tych odzywkach nie wchodziło tak gładko jak na [...]

[...] W dzień treningowy chcę wyrzucić tłuszcze z posiłków okołotreningowych. Na potreningowy dać samą 100tkę ryżu białego z miodem i cynamonem a po 30min 25g izolatu. Po powrocie do domu kolejny posiłek. Izolat HydroWhey w procji zalecanej ma 30g czystego białka i 8,8g bcaa. Chcę stosować porcje 25g (19gb i 5,6g bcaa) w dni nietreningowe i w [...]

[...] było pewne -więc to raczej był jakiś słaby teściu pozatym po tym też doszło tylko 4 kg. Potem wakacje -przez 2 miesiące mało ćwiczyłem i masa z 65 kg spadła mi na 63.lecz po powrocie od września ćwiczyłem 3 tyg na czysto i znowu się zaczęło.. 300 Tabletek mietka ruskiego 2-4-6-8-8-6-4-2 no i pozostałości jakoś sie już łykło. Żarłem wtedy wszystko [...]

[...] nr 4 jest przed treningowy oraz nr 5 BCAA.. tak 15-30 min. przed treningiem. Natomiast po treningowy posiłek nr 6 spożywane w szatni zaraz po skończonym treningu i nr 7 po powrocie w domu, dodatkowo w trakcie treningu spożywam jeszcze napój izotoniczny. Na koniec dodam, że mój staż na siłowni to 1,5 roku i powiedzmy, że większość tego czasu to [...]

[...] i art. z forum (nie ma sensu tego wszystkiego tu zamieszczać). Mój problem odnośnie diety jest następujący: posiłek w pracy jem około 14. Następny pełnowartościowy po powrocie z pracy 18-19 (przedtreningowy). Tutaj pojawia się problem. Potrzebuję czegoś co zastąpi ten posiłek, żeby jak najszybciej ruszyć na trening, póki mam jeszcze trochę [...]

[...] do swojej dawnej wagi przy założeniu, że średnio raz na pół roku czy raz na kwartał może mi wypaść tydzień wyjazdu bez aktywności fizycznej? Gdzie - jak podkreślam - po powrocie po takiej przerwie wchodzę na wagę i widzę od razu skok o półtora-dwa kilogramy, czyli cofam się o miesiąc czy półtora w stosunku do tego, co zrobiłam? Nie rozumiem [...]

[...] białka 24g ww. Dodam do tego że po przyjściu do domu, zazwyczaj gotuje jajka, bo po prostu lubię je jeść. Zastanawiam się czy ten Bulk który pił bym o 6:00 rano, po czym po powrocie (8:30) zjadł 3 gotowane jaja i poszedł spać o 9, nie zapychał mi żołądka i nie zalewał bym się nim. Wiadomo że zalać się można od nadwyżki kalorycznej ale jak mam [...]

[...] dzień. 11. Wszystkie zastrzyki podane- tydzień po ostatnim, aby nie przeciążać kolana poszedłem na basen- to było wczoraj. 12. Pływało się bez problemu (żabka, kraul)- po powrocie do domu niesamowity ból. 13. Dokładne miejsce bólu: zewnętrzna strona kolana, twarda (kość) zaraz jak się kończy mięsień obszerny boczny uda- troszeczkę powyżej [...]

[...] drugą nogą, poczułem okrutny ból i lewa noga poprostu mi się ugięła i wylądowałem na plecach... nie wiedziałem czy mam leżeć, czy siedzieć, czy stać... ból był okrutny... po powrocie do domu przyłożyłem lodem łyknąłem pigółki przeciwbólowe i poszedłem spac... następnego dnia bolało nie mniej... mimo wszystko nie odwiedziłem lekarza ( czego teraz [...]

[...] sobie zanurkowalem 15m pod wode z butla itd. gdzie była już duza zmiana cisnien i zrobil się problem. Z 7 dni wakacji skonczylo się na 3 wracalem najszybciej jak się da i po powrocie za 5 dni byłem już na stole operacyjnym. EMOBILIZACJA – przez tetnice w udzie dostali się do glowy i zamkneli mi to gowno… tyle historii :P Aktualnie jestem na [...]

[...] wcale) unikam tłuszczów zwierzecych - tylko oliwa z oliwek , no i przedewszystkim właczyłam marsze ( do pracy 25 min w jedna strone) wczesniej było zero ruchu , czasami po powrocie potancze z moja 10 miesieczna coreczka -10-15 min w rytm muzyki ( jakies przysiady i brzuszki sie trafia w miedzy czasie ale nie regularnie) I mam pytanie mimo iz [...]

[...] lubię jeździć rowerem, zwiększyłem intensywność. Dziennie zaliczałem dziesiątki kilometrów. Po zjedzeniu obiadu, i ok 2 h jazdy rowerem, czułem "zasysanie" w żołądku. Po powrocie do domu, odczekiwałem 2-4 h przed zjedzeniem czegokolwiek. Owszem zjechałem szybko, ale nie na długo. Teraz planuję zjechać z wagi w kilku etapach. Zmieniłem styl [...]

[...] salatka warzywna (pomidory, ogorek, salata, piers, troche sosu salatkowego i kapeczka oleju roslinnego) Nastepnie jest godzinny trening na silowni ( w nim 150 brzuszków) Po powrocie z silowni 4 posilek: puszka tunczyka. No i na tym koniec, 4 posilek jest gdzies w granicach godziny 18, a po 18 niby juz nie mozna jesc. Czy cos z moja dieta jest [...]

[...] cynamonu 5 Podwieczorek Banan Sałata lodowa Pomidor 6 łyzek kukurydzy 6 kolacja 1 kromka chleba razowego 2 plastry wędliwy łyżeczka masła Trening nawet nie ustaliłem ide na basen po powrocie coś rozpisze bo jutro 1 dzien siłowni. Będę starał się mądrze pisać i trzymać w swoich założeniach 3majcie kciuki. Wszelkie sugestie chetnie pooczytam.

[...] omega3-6-9, teraz biore kreatyne olimp 1250 (4tabletki po przebudzeniu i 4 po wieczorowym treningu)(w dni w ktorych biegam, a zawsze biegam na czczo biore kreatyne po powrocie z trasy a nie po przebudzeniu) Stosowane wcześniej diety : kiedyś ok 3,5l temu dieta 1000 kcal poniewaz miala wrazenie ze przytylam po hormonach, co było głupie...2 [...]

[...] +fracuz hantle 3x10-12 Uginanie wyciag+prostowanie 2x15 Plank 2x max Kable popalone :crazysex: Micha:Dodany jeden posilek mini z powodu bramki 250g twarozku emilka,budyn(kakao,250 mleka,110g skrobii,15g wpc) 200g ryzu brazowego,100 bialego,600g fileta,sos pomidorowy 4 kromki chleba+filet pieczony rano po powrocie 2-3 jaja (90g jedno)

[...] niż w tygodniu). Dlaczego IF? Całe życie byłem szczupły i moje jedzenie wyglądało w zasadzie w taki sposób, że do szkoły chodziłem na czczo i pierwszy posiłek zjadałem po powrocie ze szkoły ok 15, a w zasadzie najwięcej jadłem na kolację ok 22 Później poszedłem na studia, zacząłem ćwiczyć i przestawiłem się na myślenie 5 posiłków po 2-3 [...]

[...] grać, ale noga boleć nie przestała. To zwolniłem się do domu. Gdy szedłem na busa (do szkoły dojeżdżam) było już nawet lepiej. Noga tak nie bolała i mniej kulałem. Jednak po powrocie do domu zaczęły się problemy. Kolano bardzo bolało i ewidentnie spuchło. Jeszcze następnego dnia pojechałem do szkoły w bandażu elastycznym. Zauważyłem, że "ucieka" [...]